С наступлением тёплого сезона многие стремятся восполнить запасы витаминов. Разбираемся, какие промахи совершаются чаще всего при приёме витаминов.
1. Пить всё подряд «на всякий случай»
Популярная ошибка — принимать поливитамины без показаний и анализов. Весной кажется: раз усталость, значит, точно не хватает витаминов. На деле же усталость может быть следствием стресса, плохого сна, обезвоживания или гормональных колебаний.
Решение: Прежде чем начинать курс, желательно сдать хотя бы базовый анализ крови (например, на витамин D, ферритин, В12). Это поможет избежать передозировок и бесполезных трат.
2. Игнорировать совместимость витаминов и минералов
Некоторые вещества взаимно нейтрализуют друг друга. Например, кальций мешает усвоению железа, а магний — всасыванию цинка. Есть и обратные примеры — витамин D усиливает усвоение кальция, а витамин С помогает железу.
Решение: Изучайте инструкцию или консультируйтесь с врачом. При необходимости разделяйте приём на утро и вечер.
3. Принимать жирорастворимые витамины на голодный желудок
Витамины A, D, E и K требуют жиров для усвоения. Если выпить капсулу утром с чашкой кофе или натощак, организм получит минимум пользы.
Решение: Такие витамины лучше принимать во время еды, содержащей хотя бы немного жира — например, с бутербродом, орехами или салатом с маслом.
4. Дублировать витамины из разных источников
Многие забывают, что витамины поступают не только из капсул, но и из еды, напитков, спортивных добавок.
Риск: легко превысить безопасную дозировку — особенно с жирорастворимыми витаминами и минералами, которые накапливаются.
Решение: Составьте список всего, что вы принимаете, и проверьте, не повторяются ли вещества.
5. Длительный бесконтрольный приём без перерывов
Некоторые витамины действительно можно пить курсами по 1–3 месяца. Но постоянный приём без контроля может привести к передозировке или «витаминной зависимости», при которой организм перестаёт нормально усваивать вещества из пищи.
Решение: Делайте перерывы, особенно если речь идёт о жирорастворимых витаминах и железе.
6. Ориентироваться только на рекламу или советы блогеров
«Блогер сказал — я купила!» — это не лучшая стратегия для здоровья. У каждого организма свои потребности. Универсальных добавок, подходящих всем без исключения, не существует.
Решение: Прислушивайтесь к телу, а не к трендам. Если хотите точно и безопасно — консультируйтесь с терапевтом или нутрициологом.
7. Забывать про питьевой режим
Витамины — это не волшебная пилюля. Их усвоение и работа в теле напрямую зависят от обмена веществ и уровня жидкости. Весной и летом, особенно в жару, мы быстрее теряем воду. А с ней — и эффективность приёма БАДов.
Решение: Увеличьте потребление чистой воды. Это усилит эффект от витаминов, улучшит самочувствие и внешний вид.
Заключение
Весна и лето — лучшее время для восстановления ресурсов организма. Но грамотный подход важнее количества баночек на полке. Слушайте своё тело, не ленитесь разбираться в составах и не бойтесь консультироваться со специалистами. Тогда витамины действительно принесут пользу — а не разочарование.
