6 эффективных упражнений, которые избавят от боли седалищного нерва

В последнее время многие люди ведут малоподвижный образ жизни, поэтому боли в спине, бедре или защемление седалищного нерва стали довольно распространенными заболеваниями. Некоторые упражнения помогут справиться с этими проблемами. Они подразумевают под собой определенный вид растяжки.

Поза верблюда

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени, расставив их по ширине плеч. Руки должны находиться на бедрах. Требуется вытянуть корпус вверх, тем самым растягивая бедра и освобождая поясничный отдел. Потом нужно наклониться назад, ладонями коснувшись пяток или положить их на стопы. Выдохнув, следует прогнуться в груди или пояснице, и отвести голову назад.

Наклоны вперед в сидячем положении

Выполнение этого упражнения требует сесть на пол и широко расставить ноги. Далее нужно делать наклоны вперед, после каждого из которых возвращаясь в исходное положение. Это упражнение позволит укрепить и омолодить мышцы поясницы и живота. При регулярном выполнении такого упражнения омолодятся нервы позвоночного столба, особенно в поясничном отделе.

Поза лягушки

Стоя на четвереньках, нужно разъезжаться в коленях, до ощущения интенсивного напряжения во внутренней стороне бедер. Достигнув максимума, нужно зафиксировать это положение на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Широкие выпады в сторону

Широко расставив ноги, нужно сделать наклон вперед, руками касаясь пола. Не отрывая рук от пола, необходимо согнуть правое колено и, одновременно с этим, вытянуть левую ногу. Далее нужно повернуть левую стопу так, чтобы ее носок смотрел в направлении потолка.

Бабочка

Для выполнения этого упражнения требуется усесться на пол, широко раздвинув колени. Подошвы ног должны соприкасаться. Далее следует выпрямить спину и мягко надавить на колени локтями. Вернувшись в исходное положение, повторить выполнение несколько раз.

Упражнение для предплечья

С выпрямленной спиной нужно вытянуть одну из рук перед собой, а второй – потянуть себя за согнутую ладонь. Упражнение нужно повторить несколько раз.

 


Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

6 эффективных упражнений, которые избавят от боли седалищного нерва